①赤ワイン
スペインのリオハ・ワインなどの赤ワインには「テンプラニーリョ」という赤ぶどう
が入って、このぶどうには、繊維質が豊富に入っていてコレステロールを大幅に
下げてくれるらしいです。
②オーツ麦
コレステロールを下げるには、オーツ麦。オーツ麦には「ペータグルガン」という
物質が含まれていて、LDLコレステロールを吸収して、体の外に出してくれる
みたいです。
③ナッツ類
スナックでコレステロールを下げたいのなら、くるみ割りということで、栄養学の
専門誌「アメリカ・ジャナール・オブ・クリニカル・ニュートリション」誌に
よると総コレステロール、LDLコレステロールが下がると報告されてるらしいです。
ただし、カロリーが高いので取りすぎには注意みたいです。
④お茶
お茶はガンと闘う抗酸化物質を含むと知られてますが、LDLコレステロールの
上昇を防ぐ働きもあることが解明されたみたいです。
⑤サケや脂肪分の多い魚
オメガ３脂肪酸は健康に良い栄養素ということで、心臓の病気や認知症などの
病気にかかりにくことが証明されてますが、コレステロールを下げる効果がある
ことも証明されたらしいです。
⑥チョコレート
チョコレートも抗酸化食品で、HDLコレステロール値を上げてくれるみたいです。
まだ他にもあるみたいです。
●悪玉コレステロールを減らすための食生活！
・悪玉コレステロールを減らすには、「飽和脂肪酸」を摂り過ぎないように注意する、
また、キャベツやブロッコリーなどのアブラナ科に属する野菜には、悪玉をコレステロー
ルを排出する天然アミノ酸「SMCS」が豊富含まれてるみたいで、積極的に摂取した方が
いいらしいです。また、コレステロールを合成したり吸収したりする肝臓は、加齢により
機能が衰えると、暴飲暴食の対処が出来なくなり、コレステロールの数値が一気に悪化
することがあるみたいで注意が必要らしいです。
・「飲酒」や「禁煙」、「ストレス解消」も悪玉コレステロールを減らす対策として
有効らしいです。また、１日１万歩程度、週５日以上の運動で善玉コレステロールを
増やせるらしいです。
・乳製品や肉類など、普段の食生活で食べる機会が多い食品が悪玉コレステロールの
増加に関係してるみたいなので、偏った食生活をしてると良くないですが、普段から
野菜などを食事でしっかり採ってる分にはそこまで、問題になることはないらしい
です。やはり最後はバランスが大切みたいです。
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