コレステロールと ウォーキングの関係とは！

ウォーキングは、続けることが大事で、習慣化することにより例え少しの

距離であっても死亡率が低下し、健康維持に役立つことが米国で証明されてる

みたいです。そして、ウォーキングは自由に簡単に行える運動で効果があると

いうことです。

ウォーキングは最もよく行われてる運動であり、２型糖尿病や心臓病、ガンなど

のリスクを低下させることが、過去の研究で証明されてるみたいです。

米国ガン学会は、中強度の運動を週に150分、あるいは強度の運動を週に75分

行うことを推奨してるらしいです。

・中強度の運動とは時速4.8km程度のウォーキングと同じぐらいの運動量で、

強度の運動とは心拍数が上昇し、呼吸がはやくなり、うっすらと汗をかく

ぐらいの運動量らしいです。ですが、米国健康、栄養調査によりますと成人の

約半数は最小限の運動しかしておらず、６５～７４歳の高齢者では運動習慣の

ある人は４２％しかいないらしいです。

米国では２０３０年までに６５歳以上の高齢者が２倍になると予想されていて

そいう全ての人に運動ガイドラインが推奨する運動量をこなすのは難しいと

されてるみたいです。しかし今の研究では、推奨する運動量より少なくても、

健康と長寿に役立つことが明らかになってるみたいです。

米国ガン学会が実施してるコホート研究に参加してる１３万９２５５人を対象とした

研究の結果みたいです。

参加者の９５％の人は、なんらかのウォーキングをしていて、そのうちの半数の

人はウォーキングが中強度から活発な運動をしていて、また、男性5.8%,女性の

6.6%の人は全く運動をやってなかった人らしいです。

・　1999～2012年の13年間の追跡期間中に、男性２万４６８８人、女性１万８９３３

人が死亡したそうです。

内容的には、週に２時間未満のウォーキングを行ってる人たちと比べると、まったく

運動をしてない人たちに比べると死亡リスクが26%上昇したそうで、週に2.5～5時間の

ウォーキングをしてる人達と比べると、全死亡のリスクが20%低下したそうです。

中でも、ウォーキングの効果が最も高いのは、肺炎やインフルエンザなどの呼吸器に

関する疾患の死亡リスクで、高齢者が週にウォーキングを６時間する人はそのような

疾患で死亡するリスクは35%低下したそうです。

・ウォーキングはストレス解消と気分を明るくする作用もあるみたいです。ウォー

キングなどの運動をすると、うつ症状を軽減できると多くの研究で確認されてる

みたいです。また、ウォーキングをすることで緊張が和らぎ、脳内で働く神経

伝達物質の一つである「エンドルフィン」の分泌を高める事により、鎮痛効果や

気分の高揚・幸福感を得られやすくなるらしいです。

・ウォーキングがコミュ二ティを強くするということもあるみたいで、多くの

人が通リを歩くことで、近隣の犯罪率が低下して、地域経済が活性化することが

社会学の研究で確かめれてるみたいです。

コレステロールとウォーキングの関係とは！